co na redukcji

[...] ci chodzi. Jeżeli o aeroby i wykonujesz je trzy razy w tygodniu, to czy będziesz to robić w dni nietreningowe czy zrobisz je po treningach siłowych nie będzie miało na tym poziomie większego znaczenia. Druga sprawa to to, czy trzy sesje aerobowe w tygodniu to najlepsze narzędzie do redukcji. co do tej 2 sprawy to uważasz ze 3 razy to za mało ?

[...] czy zrobisz je po treningach siłowych nie będzie miało na tym poziomie większego znaczenia. Druga sprawa to to, czy trzy sesje aerobowe w tygodniu to najlepsze narzędzie do redukcji. co do tej 2 sprawy to uważasz ze 3 razy to za mało ? Zależy dla kogo. Bardziej niż o ilość chodzi mi tu o efektywność treningu aerobowego, ale jeżeli u Cb to [...]

O redukcji w takim przypadku bym nie myślała. Tutaj nadwyżka jak najbardziej, tylko pytanie jak jadasz teraz ? Skoro ćwiczysz 2 lata i waga nadal nie jest zadowalająca. Cardio zostaw sobie przy redukcji. I pytanie jakiej chcesz masy? Jakościowej, czy ilościowej. Możesz być na nadwyżce i mieć zbilansowaną dietę oraz budować tkankę mięśniową, a [...]

[...] jadłem 250g białka dziennie Panie Kolego, bo Pan Kolega nie wie, że białko nieźle tłuszczyk pali :-) Węgle utnij, jak chcesz jak ja, a nie to co teraz, spaślaku :D Mówiłem o redukcji mięśnia a nie tłuszczu, chyba nie powiesz, że ujemny bilans azotowy sprzyja zapobieganiu katabolizmowi? To żeśmy się nie zrozumieli XD. Dawaj na gołe klaty kozaku %-)

Cały czas na niej jestem :P co myślicie nad łączeniem mono w DNT , z jabłkiem w DT oraz połączeniu redukcji z przedtreningówką ?:)

[...] kilku radach od kolegow postanowilem zaczac od malej redukcj i tak do konca nie wiem czy bedzie to lepsze od robienia juz teraz masy. prosze o napisanie co wy byscie zrobili na moim miejscu i jakie sa zalety tego ze teraz zaczne od redukcji a dopiero potem zaczne robic mase czy tez odwrotnie ps zaraz wrzuce te odp na te linki od rumcjasa

[...] chciałbym się doradzić bo usiądę sobie na spokojnie i wszystko rozpisuje na kartce żeby mieć wgląd by wszystki robić jak należy. Tymbardziej, że teraz po takim okresie redukcji dłuższej jestem mega podatny na budowanie czystej masy bo wiadomo mega ssanie ale wiadomo obserwuję organizm aeroby nadal są robione itp. Zmieniony przez - Xades111 [...]

[...] pokazały - mało testa - prolaktyna up - estro up więc trzeba - przybic testosteronu! %-) / bo chyba lipa towar - obniżyc prolaktyne - obniżyć estrogen / na ch** przy redukcji ?? tylko utrudnia sprawę wiec wrzuć tego propa dodatkowo jak pisałem, ale tyle co lestat napisał było by lepiej. Możesz też obniżyć dawke trena jak pisał e-lite. Na [...]

[...] będą się powtarzać, ponieważ organizacja przewiduje zwolnienie nawet 60 zawodników i zawodniczek. To skłoniło fanów i media do spekulacji na temat motywu UFC do redukcji tak dużej liczby zawodników. Według White'a, to tylko kwestia liczb. Nowy raport z MMAjunkie.com cytuje urzędnika UFC, który twierdzi, że organizacja ma w swoim [...]

Chcesz zredukować 'boczki', wiec ćwiczenia typu MC/RMC/Przysiady, Brzuszki jak najbardziej są wskazane, dlaczego: bo poprawiają ukrwienie tych regionów co jest pomocne przy redukcji. Z dietą nie ma co experymentować, tylko dać porządną zbilansowaną, bo dieta to 60% sukcesu. Kończąc na uzupełnieniu w postaci interwałów, np HIIT, czy Tabata pzdr

[...] co wymusza adaptacje organizmu do tych warunków (tracisz fat i mięśnie). Jakbyś miał podstawowe pojęcia (a przecież laikiem nie jesteś) to byś wiedział, że PRIORYTETEM w redukcji jest zatrzymanie maksymalnej ilości mięśni bo to one pochłaniają największą ilość kcal (są jak piec a kcal to węgiel). Mam wrażenie, że sie powtarzam. Albo dotrze do [...]

Aktualizacja formy Wracając do wcześniej zaczętego tematu wracam po miesiąc dalszej redukcji z zapytaniem co dalej: Stan na 02.04.2022: różnica względem poprzedniego miesiąca Waga ~61,8kg -2,7kg wzrost 166 cm Pas 75,5 -4,5cm Talia 71,5 -5cm biodra 87 - 4cm klata 85 -2cm łapy 34 -1cm udo p 48 -~1cm [...]

Witam pytanie: Po redukcji chcę wejść na dietę podtrzymującą ew lekko masując, bo to co mam aktualnie wystarcza mi nie dąże do czegoś konkretnie wielkiego i chciałbym spróbować cos takiego, obliczyć zapotrzebowanie tyg, ćwiczyć 4 razy w tygodniu i dieta była by vlcd/mega kcal. Tylko zastanawia mnie czemu w każdym schemacie takich diet te wyższe [...]

Witam pytanie: Po redukcji chcę wejść na dietę podtrzymującą ew lekko masując, bo to co mam aktualnie wystarcza mi nie dąże do czegoś konkretnie wielkiego i chciałbym spróbować cos takiego, obliczyć zapotrzebowanie tyg, ćwiczyć 4 razy w tygodniu i dieta była by vlcd/mega kcal. Tylko zastanawia mnie czemu w każdym schemacie takich diet te wyższe [...]

Bo przy 3200 kcal tak wychodzi mi rozkład BTW , zwiekszałem sb po redukcji co 3-4 dni o 150 kcal jakies i teraz jestem na 3200 zobacze czy waga bedzie szła , mysle ze powinna. Przy tych 3200 kcal wadze 70 kg dziennie wychodzi mi jakies 75-80 gram tłuszczy to mysle ze moze byc nawet jakbym nawet do 85-90 zwiekszal czasem by było ok?

[...] (25g obcinam = 100 kcal) a białka i tłuszcze zostawić tak jak są czy wyliczyć nowe wartości do obecnej wagi? Robiłem tę drugą rzecz, ale czytam i widzę, że ludzie same węgle obcinają. 2. Przy przejściu z redukcji na masę dodać 200 kcal w pierwszym tygodniu i później co tydzień po 100, jeżeli waga stoi bo jak idzie to nie ma sensu chyba dodawać?

Witam.Czy po redukcji odrazu zacząć masówkę czy zrobić sobie dietę w pażdzierniku na zerwoym bilansie kalorycznym i dopiero od listopada zacząc masówkę?Co będzie lepszym wyborem?

[...] 15 --> 15 kg - wyciskanie francuskie sztangielki (na triceps): 11 --> 11 kg - uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy (na biceps): 16,5 --> 16,5 kg Podsumowanie: Z redukcji jestem bardzo zadowolony: w 4 tygodnie udało mi się zrzucić -3,6 kg wagi i -3,5 cm w pasie. To najlepsza redukcja, jaką udało mi się przeprowadzić, odkąd trenuję na [...]

cały czas 3 caps wiecej póki co nie planuje dzis jest 19 dzien ... thyro starczy mi na ok 40 wiec jeszcze z 3 tyg redukcji i koniec

ok 2 tyg musze sie przyznac ze dzis dzien bez diety... nie mam kuchni(remont) wiec zyje na pizzach i kurczakach z rozna. dzis waga pokazała 94.5kg mysle ze 93-93.5 kg to max co uda mi sie zrobic, gdyz nie proadze takiej typowej redukcji. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-09-01 13:49:50